[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]
[...] że idzie dobrze a przerwy były minimalne a tu czas najgorszy :P Jak zwykle mam wątpliwości czy dobrze burpree liczyłam, bo jakoś się gubię :P Technika burpree poprawiona, pompki też. Robiłam wg wskazówek Starreta i bałam się, że w ogóle nie pójdą ale dałam radę, chociaż niestety na raty. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-12 11:03:52 [...]
[...] grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 pompki i podciąganie siłowo, idziesz z [...]
[...] przerwa pomiędzy 4.hantle P i L ręka 6razy na rękę (zwykłe podnoszenie hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w pozycji stojącej unoszenie hantla 5kg za głową) 6.pompki 4 powturzenie w wolnym tempie 7.triceps 6 razy 8.pompki 4razy 9.przysiady 6razy z obciążeniem 5kg 10.pompki 4razy 11.hantle (obie ręce)6razy na rękę 12.triceps 6 razy [...]
[...] decyzja jaką podjęliśmy, bo ledwo dojechaliśmy do Szczawnicy, biegiem do domu i zaczęło lać jakby ktoś z wiadra z góry lał podsypując kulkami gradu :-) Wcześniejszy powrót i zmobilizowanie mnie przez ojana spowodowało że zrobiłem pompki do konkursu :-D https://www.youtube.com/watch?v=seJSRUcTn6o Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:08:31
Korzystając z linku trochę zmieniłem plan, teraz wygląda następująco: 1. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 15-20 3. Wspięcia na palce obunóż - 15-20 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - 15-20 5. Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 10-15 6. Pompki klasyczne z [...]
Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]
[...] Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)? C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki / pompki na poręczach (max powt)? Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet olimp coś jeszcze:-? Mam [...]
[...] jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak ogromnej różnicy. Ostatnim ćwiczeniem które zmieniłem, są ,,pompki na kolanach". Pompki robiłem dużo wcześniej, siłę klaty mam dużą. Więc potrzebowałem czegoś trudniejszego, a ćwiczenia ze sztangielkami wydały mi się doskonałym [...]
[...] i kalistenika. Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj [...]
[...] Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji [...]
[...] francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]
[...] na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 4 serie francuskiego od czoła - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - zapewne chodzi ci o pompki na poręczach - 2serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych [...]
Siemano ! Wcześniej wklejałem ,mówili ,że zły więc trochę go zmieniłem. Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od stycznia 07r. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] wyciskanie zza karku 4 x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10 -6 pompki w podporze3 x 10 ŚRODA: grzbiet: "DZIEŃ DOBRY" 5x15 -10 - góra: podciaganie na drążku 4 x max. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W opoadzie 4x10 -6 brzuch: [...]
[...] do góry)-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Uda i pośladki: -przysiady z obciążeniem na barkach-4 serie x 8-10 powt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE) -5serii x 8-10 powt. [...]
[...] połączone z seria śmiertelną Tricepsy: (serie łączone) --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc – 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania – 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie [...]